自炊がめんどくさいと感じる人は実は多い

「自炊をしたほうが節約になる」「健康のために料理をしたほうがいい」と言われることは多いですが、実際には自炊がめんどくさいと感じている人は少なくありません。

特に一人暮らしの場合、料理はすべて自分で行う必要があります。買い物、調理、後片付けまでを考えると、かなりの時間と労力が必要になります。

そのため最近では、無理に自炊を続けるのではなく、宅食サービスや冷凍弁当を活用して食生活を整える人も増えています。

自炊がめんどくさいと感じる主な理由

自炊が面倒に感じる原因は人によって違いますが、共通するポイントはいくつかあります。

めんどくさい理由	具体例
買い物	仕事帰りにスーパーへ行くのが面倒
献立	何を作るか考えるのが大変
調理	料理に時間がかかる
片付け	洗い物が増える

つまり、自炊が面倒なのは料理そのものよりも前後の作業であることが多いのです。

一人暮らしで自炊が続かない理由

特に一人暮らしの場合、自炊が続かない理由には以下のようなものがあります。

一人分の料理は効率が悪い

家族がいる場合はまとめて料理できますが、一人暮らしでは一人分の料理しか作りません。

そのため、手間のわりに量が少なくコスパが悪いと感じる人も多いのです。

食材を余らせてしまう

自炊では食材を使い切れないケースも多く、結局食材を無駄にしてしまうことがあります。

このような経験が続くと「自炊は逆に高いのでは？」と感じる人も増えます。

仕事や学校で疲れている

仕事や学校から帰宅したあとに料理をするのは、想像以上にエネルギーを使います。

特に忙しい社会人や学生にとって、料理をする気力がない日は珍しくありません。

自炊がめんどくさい人におすすめの解決方法

自炊を完全にやめる必要はありませんが、手間を減らす工夫をすることで負担を軽くすることができます。

調理器具をシンプルにする

料理の手間を減らすためには、調理器具をシンプルにすることも重要です。

例えば、焼く・煮る・保存までできる万能調理器具を使えば、料理の工程を大きく減らすことができます。

食事サービスを活用する

最近では、忙しい人向けに宅食サービスも増えています。

冷凍弁当なら電子レンジで温めるだけなので、自炊よりも圧倒的に手軽です。

自炊を頑張りすぎないことも大切

自炊は素晴らしい習慣ですが、毎日必ず料理をする必要はありません。

最近では宅食やミールキットなど、食生活をサポートするサービスが増えています。

こうしたサービスを上手に取り入れることで、食生活のストレスを大きく減らすことができます。

自炊がめんどくさいと栄養が偏りやすい

自炊がめんどくさいと感じると、多くの人がコンビニや外食に頼るようになります。

もちろん便利ではありますが、毎日続くと栄養バランスが偏る可能性があります。

特に一人暮らしでは、野菜不足やタンパク質不足が起こりやすいと言われています。

不足しやすい栄養	理由
野菜	外食やコンビニでは量が少ない
タンパク質	炭水化物中心の食事になりやすい
ビタミン	加工食品が中心になる

そのため最近では、自炊をしなくても栄養バランスを整えられる食事サービスを利用する人が増えています。

自炊がめんどくさい人に人気の食事サービス

最近は自炊をしなくても食事の質を保てるサービスが増えています。

特に人気なのが次の3つです。

• 冷凍宅配弁当
• ミールキット
• 完全栄養食

人気食事サービス比較

サービス	特徴	おすすめ
DELIPICKS	フレンチシェフ監修の冷凍弁当	忙しい社会人
GREEN SPOON	野菜たっぷりミールキット	健康志向の人
MISOVATION	完全栄養食	栄養管理したい人

忙しい人には冷凍弁当がおすすめ

仕事や学校が忙しく、自炊をする時間がない人には冷凍弁当サービスがおすすめです。

電子レンジで温めるだけなので、調理の手間がほとんどありません。

自炊が面倒なら「お取り寄せグルメ」もおすすめ

自炊を頑張りすぎず、美味しい食事を楽しみたい人にはお取り寄せグルメも人気です。

最近は冷凍で届くグルメが増えており、保存もできるため忙しい人でも利用しやすくなっています。

野菜をしっかり取りたい人にはミールキット

完全栄養食という選択肢

買い物すら面倒なら宅配スーパー

自炊・外食・宅食の食費を比較してみた

「自炊がめんどくさいけど節約したい」と悩む人は多いです。

そこで、自炊・外食・宅食の平均的な食費を比較してみました。

食事方法	1食の目安	メリット	デメリット
自炊	300〜600円	食費が安い	時間と手間がかかる
外食	700〜1200円	楽で美味しい	食費が高い
宅食	500〜800円	栄養バランスが良い	ややコストがかかる

このように見ると、宅食は自炊と外食の中間のような存在です。

料理の手間を減らしながら、栄養バランスを保ちたい人に向いています。

自炊がめんどくさい人でも食生活を整えるコツ

自炊がめんどくさい人でも、食生活を整えることは可能です。

大切なのは完璧を目指さないことです。

週に数回だけ自炊する

毎日自炊をする必要はありません。

例えば、週に2〜3回だけ料理をするだけでも食生活は大きく改善します。

宅食サービスを取り入れる

忙しい日は宅食を利用し、余裕がある日に自炊するという方法もおすすめです。

宅食については以下の記事でも詳しく紹介しています。

冷凍お取り寄せグルメを活用する

最近は、冷凍で届くお取り寄せグルメも人気があります。

保存できるため、忙しい日でも簡単に美味しい食事を楽しめます。

食生活を改善するなら管理栄養士に相談する方法もある

食生活を本格的に改善したい場合は、管理栄養士に相談するのもおすすめです。

最近はオンラインで食事アドバイスを受けられるサービスも増えています。

自炊がめんどくさい人に関するよくある質問

自炊をしないと健康に悪いですか？

必ずしも自炊をしないと健康に悪いわけではありません。

宅食やミールキットなど、栄養バランスを考えた食事サービスを利用すれば問題ありません。

一人暮らしは自炊した方がいいですか？

自炊は節約にはなりますが、必ずしも必要ではありません。

生活スタイルに合わせて、宅食や外食を組み合わせるのがおすすめです。

自炊が続かないのは普通ですか？

はい、珍しいことではありません。

仕事や学校で忙しい人ほど、自炊が続かないケースは多いです。

まとめ｜自炊がめんどくさいのは自然なこと

自炊がめんどくさいと感じるのは、多くの人が抱える悩みです。

無理に毎日料理をする必要はありません。

宅食サービスやお取り寄せグルメなどを活用することで、食生活の負担を減らすことができます。

自分に合った方法を見つけて、無理のない食生活を続けていきましょう。

自炊がめんどくさい人のよくある質問（Q&A）

「自炊がめんどくさい」と感じる人は、決して少なくありません。

実際、一人暮らしや共働き世帯では料理の時間を確保するのが難しく、 食生活に悩む人が増えています。

ここでは、自炊に関するよくある疑問について分かりやすく解説します。

自炊がめんどくさいと感じるのは普通ですか？

はい、とても自然なことです。

自炊には想像以上に多くの作業が含まれています。

買い物、食材の管理、調理、後片付けなどを含めると、 1回の料理に30分〜1時間以上かかることも珍しくありません。

特に仕事や学校で忙しい人にとっては、 毎日自炊を続けること自体が大きな負担になります。

そのため最近では、宅食や冷凍ミールキットなど、 料理の負担を減らすサービスを利用する人が増えています。

一人暮らしは自炊した方が節約になりますか？

一般的には、自炊の方が食費を抑えやすいと言われています。

しかし実際には、食材ロスや調味料の購入などが重なると、 必ずしも安くなるとは限りません。

特に一人暮らしの場合は、食材を使い切れず 無駄になってしまうケースも多くあります。

その結果、外食や宅食と比べても 食費がそれほど変わらないという人も少なくありません。

詳しくは以下の記事でも解説しています。

自炊をしないと健康に悪いですか？

必ずしも自炊をしないと健康に悪いわけではありません。

重要なのは、食事の栄養バランスです。

最近の宅食サービスや冷凍弁当は、 管理栄養士が監修しているものも多くあります。

そのため、むしろ適当に自炊をするよりも、 栄養バランスが整うケースもあります。

例えば、フレンチシェフ監修の冷凍弁当サービス

おうちで高級レストランの味が楽しめる！

などは、栄養と美味しさを両立した人気の宅食サービスです。

忙しくて料理をする時間がないときはどうすればいいですか？

料理の時間が取れない場合は、 食事の準備を効率化する方法を取り入れるのがおすすめです。

例えば以下の方法があります。

宅食サービスを利用する 冷凍食品を活用する ミールキットを利用する

最近は、野菜がたっぷり入ったミールキットなども人気です。

例えば

たっぷり野菜のゴロうまおかずキットが届くGREEN SPOON！

は、野菜たっぷりのおかずキットが自宅に届くサービスです。

料理をする時間がない人でも、 簡単に栄養バランスの良い食事を楽しめます。

料理が苦手でも簡単に自炊できる方法はありますか？

料理が苦手な人でも、 調理器具を工夫することで自炊のハードルを下げることができます。

最近は「焼く」「煮る」「保存」まで 1つでできる調理器具も増えています。

例えば

【リュウジの万能スキレット】

は、フライパン・鍋・保存容器の役割を1つでこなす便利な調理器具です。

調理の手間を減らしたい人にはおすすめです。

宅食サービスはどんな人に向いていますか？

宅食サービスは以下のような人に向いています。

仕事が忙しく料理の時間がない人 一人暮らしで食事管理が難しい人 栄養バランスを整えたい人

宅食サービスについては、 以下の記事でも詳しく解説しています。

食生活を本格的に改善する方法はありますか？

食生活を本格的に改善したい場合は、 管理栄養士に相談する方法もあります。

最近はオンラインで栄養相談ができるサービスもあり、 自宅にいながら食事アドバイスを受けることができます。

例えば

かかりつけ管理栄養士

では、食事内容の相談や栄養アドバイスを受けることができます。

食生活を整えたい人におすすめのサービスです。

自炊がめんどくさい人でも健康的な食生活はできますか？

もちろん可能です。

大切なのは「すべてを自炊に頼らないこと」です。

宅食サービス、冷凍お取り寄せ、簡単調理器具などを うまく組み合わせることで、 料理の負担を減らしながら健康的な食生活を続けることができます。

無理なく続けられる方法を見つけることが、 食生活改善の第一歩です。