「仕事から帰ってきたら、もう料理する気力がない」「毎日の献立を考えるのが面倒」「自炊しなくても健康的な食事を続けたい」

そんな悩みを抱えていませんか？

疲れているときに無理して料理をする必要はありません。冷凍宅配弁当やスーパーの惣菜、レトルト食品などを上手に活用すれば、料理の負担を減らしながら、食費や栄養バランスにも配慮できます。

この記事では、料理したくない日におすすめの食事方法10選を紹介します。費用・手間・保存性の違いや、一人暮らし・共働き家庭に合う選び方も解説するので、自分の生活に合った方法を見つけてください。

料理したくない日の食事おすすめ10選

料理をしたくない日でも、食事の選択肢は豊富にあります。

主な方法は、次の10種類です。

1. 冷凍宅配弁当
2. 冷蔵の宅配弁当
3. 冷凍食品・冷凍惣菜
4. コンビニ弁当・惣菜
5. スーパーの惣菜
6. レトルト食品
7. 作り置きおかずの宅配
8. フードデリバリー
9. ミールキット
10. 外食・テイクアウト

ここからは、それぞれの特徴と、どのような人に向いているのかを紹介します。

①冷凍宅配弁当｜温めるだけで食事が完成

料理の負担をできるだけ減らしたい人におすすめなのが、冷凍宅配弁当です。

冷凍状態で届いた弁当を、商品の表示に従って電子レンジなどで温めるだけで食べられます。買い物や献立を考える時間が不要になり、洗い物も減らせるのが魅力です。

主菜と副菜が組み合わされた商品も多く、自分で何品も用意する手間を省けます。ただし、すべての商品が栄養面で同じように設計されているわけではありません。

注意点は、冷凍庫の収納スペースと送料です。特にまとめ買いでは、注文前に容器のサイズを確認しましょう。

②冷蔵の宅配弁当｜その日に食べたい人向け

冷凍食品よりも冷蔵のお弁当を好む人には、冷蔵タイプの宅配弁当が向いています。

調理済みの食事が届くため、自分で一から料理を作る必要がありません。サービスによっては日替わりメニューがあり、献立を考える負担も減らせます。

一方、冷凍タイプと比べて消費期限が短い傾向にあるため、受け取り日や食べる時間を確認することが大切です。

毎日決まった時間帯に食事を受け取りたい人や、冷凍庫の空きが少ない人に適しています。

③冷凍食品・冷凍惣菜｜ストックして食費を管理

食費を抑えながら料理の手間を減らしたいなら、市販の冷凍食品や冷凍惣菜も便利です。

冷凍うどん、チャーハン、餃子、ハンバーグ、野菜ミックスなど、さまざまな商品があります。必要な分だけ調理できるため、食材を使い切れずに捨ててしまうリスクも減らせます。

例えば、冷凍チャーハンに冷凍ブロッコリーや卵料理を組み合わせれば、調理の負担を抑えながら品数を増やせます。

冷凍食品を活用した節約方法は、こちらの記事も参考になります。

▶ ミニストップの冷凍クランキーチキンを実食レビュー！温め方も紹介

④コンビニ弁当・惣菜｜帰宅途中に手軽に購入

今すぐ食べたいときは、コンビニ弁当や惣菜が便利です。

おにぎり、サンドイッチ、弁当、サラダ、スープなどを組み合わせられるため、その日の食欲に合わせて選べます。

ただし、毎回飲み物やデザートを追加すると、想定以上に食費がかかる場合があります。購入前に予算を決めておくと、使いすぎを防ぎやすくなるでしょう。

また、おにぎりだけ、麺類だけといった食事が続く場合は、卵・魚・肉・大豆製品や野菜を使った惣菜を追加する工夫もおすすめです。

⑤スーパーの惣菜｜好きなおかずを組み合わせる

スーパーの惣菜は、食べたい料理を少量ずつ選べるのが魅力です。

焼き魚、煮物、サラダ、揚げ物など、複数のおかずを組み合わせれば、自炊しなくても食卓に変化をつけられます。

夕方以降に値引きされる商品もありますが、割引の時間帯や対象商品は店舗によって異なります。

惣菜を購入するときは、価格だけでなく消費期限にも注意しましょう。食べ切れる量を購入することが大切です。

⑥レトルト食品｜常温保存できて買い置きに便利

レトルトカレー、丼の具、パスタソースなどは、料理をしたくない日の備えとして役立ちます。

常温保存できる商品が多く、冷凍庫のスペースを使わない点もメリットです。パックご飯と組み合わせれば、短時間で食事を用意できます。

ただし、レトルト食品だけでは野菜やたんぱく質が不足する場合があります。

カレーにサラダを添える、パスタにサラダチキンや豆類を加えるなど、簡単な組み合わせを意識しましょう。

⑦作り置きおかずの宅配｜家庭的な料理を楽しむ

家庭料理のような食事を楽しみたい人には、作り置きおかずの宅配サービスも選択肢になります。

複数種類のおかずがまとめて届くサービスなら、主食を用意するだけで食事を整えやすくなります。料理の種類を自分で考える負担も減らせるでしょう。

ただし、冷蔵で届く商品は消費期限が短い場合があるため、何日で食べ切れるか確認する必要があります。

家族でおかずを取り分けたい共働き世帯にも向いています。

⑧フードデリバリー｜外出せずに好きな料理を注文

料理も買い物もしたくない日は、フードデリバリーを利用する方法があります。

寿司、ラーメン、カレー、ハンバーガーなど、対応エリア内の飲食店から食べたい料理を選べるのが魅力です。

ただし、料理代金とは別に配達料やサービス料などがかかる場合があります。注文前には最終的な支払総額を確認しましょう。

頻繁に利用すると食費が膨らみやすいため、忙しい日や特別な日の選択肢として活用するのがおすすめです。

⑨ミールキット｜献立を考える手間を減らす

「料理は少しならできるけれど、献立を考えたり買い物に行ったりするのが面倒」という人には、ミールキットが向いています。

料理に必要な食材やレシピがセットになっており、商品によってはカット済みの食材が届きます。

食材を一からそろえる必要がないため、買い物や下準備の時間を減らせるのが特徴です。

ただし、加熱調理や洗い物が必要な商品もあります。まったく料理をしたくない日には、冷凍宅配弁当のほうが手軽でしょう。

⑩外食・テイクアウト｜気分転換にもおすすめ

料理から離れて気分転換したいときは、外食やテイクアウトも選択肢です。

自宅では作りにくい料理を楽しめるほか、食材の準備や後片付けの負担を減らせます。

ただし、外食では移動時間がかかり、テイクアウトでは受け取りに出かける必要があります。

毎日の食事をすべて外食にするのではなく、普段は冷凍食品や宅食を活用し、週末だけ外食を楽しむなど、メリハリをつけるとよいでしょう。

料理したくない日の食事を費用・手間・保存性で比較

料理をしない食事方法は、それぞれ費用や準備の手間が異なります。

どの方法が自分に合うか迷ったら、食費・準備の手間・保存のしやすさの3点を比較してみましょう。

食費を抑えたいなら冷凍食品・レトルト食品

節約を優先するなら、冷凍食品やレトルト食品をストックしておく方法がおすすめです。

必要な分だけ使いやすく、買い物の回数も減らせます。ただし、単品だけに偏らず、野菜やたんぱく質を含む食品を組み合わせましょう。

一人暮らしの食費管理については、以下の記事も参考になります。

手間を減らしたいなら冷凍宅配弁当

買い物・調理・後片付けの負担をまとめて減らしたいなら、冷凍宅配弁当が便利です。

商品によっては主菜と副菜がセットになっており、献立を考える時間も省けます。まとめて冷凍保存できるため、忙しい日の備えとしても活用しやすいでしょう。

ただし、価格を比較するときは商品代金だけでなく送料も含めて確認してください。

健康面が気になるなら主食・主菜・副菜を意識

料理をしない食生活でも、食べるものの組み合わせを工夫することはできます。

農林水産省の「食事バランスガイド」では、主食・主菜・副菜に加えて、牛乳・乳製品や果物などを組み合わせる考え方が示されています。

1食ですべてを完璧にそろえる必要はありません。1日全体の食事内容も意識しながら、無理なく続けることが大切です。

出典：農林水産省｜「食事バランスガイド」の適量と料理区分

料理したくない人におすすめの宅食サービス4選

料理や買い物の負担を減らしたい人には、冷凍宅配弁当が便利です。まとめて自宅に届けてもらえるため、忙しい日でも食事を用意しやすくなります。

ここでは、次の4サービスを紹介します。

• ワタミの宅食ダイレクト｜家庭的なおかずをストック
• nosh（ナッシュ）｜豊富なメニューから選べる
• DELIPICKS｜本格的な料理を自宅で楽しむ
• ニチレイ「きくばりごぜん」｜栄養成分を確認して選べる

サービスによって、メニューの種類や配送方法、定期購入の条件が異なります。食費だけでなく、冷凍庫の容量や利用頻度も考慮して選びましょう。

ワタミの宅食ダイレクト｜家庭的なおかずをストック

ワタミの宅食ダイレクトは、冷凍惣菜をまとめて自宅に届けるサービスです。「いつでも三菜」「いつでも五菜」など、品数に応じた商品を選べます。

電子レンジで温めるだけで食べられるため、仕事で疲れた日や買い物に行けない日の備えに便利です。管理栄養士が献立を設計している点も特徴です。

都度購入と定期購入が用意されており、定期購入では対象コースに割引が設定されています。ただし、送料が別途必要なため、注文前に合計金額を確認しましょう。

出典：ワタミの宅食ダイレクト公式FAQ

nosh（ナッシュ）｜好きなメニューを選べる

noshは、さまざまなジャンルの冷凍メニューを自分で選んで注文できる宅食サービスです。

料理の手間を減らしながら、食事の好みに合わせてメニューを選びたい人に向いています。定期配送サービスですが、予定に合わせて配送をスキップしたり、停止したりすることも可能です。

購入回数や継続期間の制約、解約金は設けられていません。ただし、変更には締め切りがあるため、次回配送日を事前に確認しましょう。

出典：nosh公式｜サービスの仕組み

DELIPICKS｜本格的な料理を自宅で楽しむ

「料理はしたくないけれど、食事の楽しみは妥協したくない」という人には、DELIPICKSも選択肢になります。

フレンチシェフ監修の冷凍弁当を自宅で楽しめるサービスで、普段の食事に変化をつけたい人に向いています。

外食に出かける時間がない日でも、冷凍庫にストックしておけば自宅で食事を用意できます。忙しい日の夕食だけでなく、休日のランチにも活用しやすいでしょう。

なお、セット内容や配送頻度、料金などは注文プランによって異なるため、申し込み前に確認してください。

ニチレイ「きくばりごぜん」｜栄養成分を確認して選べる

ニチレイフーズダイレクトの「きくばりごぜん」は、冷凍のおかずセットです。

商品ページではエネルギーやたんぱく質、食塩相当量などの栄養成分を確認できるため、食事内容を意識したい人に向いています。

単品商品やセット商品があり、食べたい料理や必要な食数に合わせて検討できます。

ただし、栄養成分は商品ごとに異なります。自分の食事目的に合うか、購入前に個別の商品情報を確認しましょう。

料理しない生活で食費を抑える5つのコツ

料理をしない生活では、食事を買う頻度や選び方によって食費が変わります。

次の5つを意識すると、便利なサービスを利用しながら無駄な出費を抑えやすくなります。

1. 外食と宅食を使い分ける
2. 送料込みの1食価格で比較する
3. 冷凍食品をまとめ買いする
4. お試しセットを活用する
5. 食材ロスを減らす

外食と宅食を使い分ける

毎日外食やフードデリバリーを利用すると、食費が高くなる場合があります。

そこで、普段は冷凍宅配弁当やスーパーの惣菜を利用し、外食は休日や特別な日に楽しむ方法がおすすめです。

例えば、平日の夕食5回のうち3回を冷凍宅配弁当、1回をスーパーの惣菜、1回を外食にするといった使い分けができます。

毎日同じ食事方法にこだわらず、生活リズムに合わせて調整しましょう。

送料込みの1食価格で比較する

宅食サービスを比較するときは、商品価格だけでなく送料を含めた金額を確認することが大切です。

例えば、1食600円の商品を10食注文し、送料が1,000円かかる場合、実際の1食あたりの費用は700円です。

主食が付いていない場合は、ご飯代も含めて比較しましょう。定期購入の割引だけで判断せず、実際に支払う総額を見ることが重要です。

冷凍食品をまとめ買いする

冷凍食品をまとめて購入しておくと、買い物の回数を減らせます。

冷凍うどんやチャーハン、冷凍野菜などをストックすれば、疲れた日でも短時間で食事を用意できるでしょう。

ただし、冷凍庫に入りきらない量を購入するのは避けたいところです。保存スペースを確認し、使い切れる分だけ購入してください。

お試しセットを活用する

初めて宅食を利用する場合は、お試しセットや初回向けプランを確認してみましょう。

少ない食数から試せる商品なら、味や量が自分に合うか判断しやすくなります。

ただし、初回限定価格が適用される条件や、次回以降の配送予定はサービスによって異なります。割引額だけでなく、定期購入の有無も確認してください。

食材ロスを減らす

自炊をしていても、購入した野菜や肉を使い切れなければ食費の無駄につながります。

料理をする回数が少ない人は、必要な分だけ購入できる惣菜や、保存しやすい冷凍食品を取り入れるのも一つの方法です。

特に一人暮らしでは、食材をまとめ買いするよりも、食べ切れる量を選んだほうが結果的に安くなる場合があります。

自分の食事量や生活スタイルを把握し、無理のない購入方法を選びましょう。

料理したくない人でも栄養バランスを整える方法

料理をしないからといって、必ずしも栄養バランスが乱れるわけではありません。

大切なのは、食事を購入するときに主食・主菜・副菜を意識し、同じ食品ばかりに偏らないことです。

例えば、コンビニでおにぎりを買う場合は、ゆで卵やサラダ、具だくさんのスープを組み合わせる方法があります。

また、食品の栄養成分表示を確認する習慣も役立ちます。エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量などを見比べてみましょう。

1食だけで判断せず、1日や数日間の食事全体を見ながら、無理なく調整することが大切です。

参考：農林水産省｜食事バランスガイド

料理したくない人のよくある質問（FAQ）

料理をしない生活について、よくある疑問をまとめました。

毎日自炊しなくても大丈夫ですか？

毎日自炊する必要はありません。惣菜や宅食を利用する場合も、主食・主菜・副菜の組み合わせや食事量を意識することが大切です。特定の食品に偏らないよう、複数の食事方法を使い分けましょう。

一人暮らしは自炊と宅食のどちらが安いですか？

一般的には、食材を無駄なく使い切れるなら自炊のほうが安くなる場合があります。ただし、一人暮らしでは食材ロスや調理の負担も考慮が必要です。宅食を選ぶ場合は、送料込みの1食価格で比較しましょう。

宅食は毎日食べても問題ありませんか？

宅食を毎日利用すること自体が問題になるわけではありません。ただし、商品ごとに栄養成分や食事量が異なります。主食の有無や野菜の量などを確認し、必要に応じて食品を追加してください。

料理をしたくないときは何を食べるのが一番簡単ですか？

電子レンジで温めるだけの冷凍宅配弁当や冷凍食品、購入後すぐに食べられる惣菜が便利です。買い物も負担に感じる場合は、あらかじめ冷凍食品をストックしておくとよいでしょう。

まとめ｜料理したくない日は便利な食事サービスを活用しよう

料理したくない日は、無理して自炊を続ける必要はありません。冷凍宅配弁当やスーパーの惣菜、レトルト食品などを活用すれば、食事の準備にかかる負担を減らせます。

食費を抑えたい人は冷凍食品や惣菜、買い物や献立作りまで省きたい人は宅食サービスがおすすめです。

また、健康面が気になる場合は、主食・主菜・副菜を意識し、さまざまな食品を組み合わせることが大切です。

自分の生活スタイルに合った方法を選び、料理を休む日も無理なく食事を楽しみましょう。