• ご飯なし宅配弁当がお得になる条件
• ご飯付き・おかずだけの違い
• ご飯なし宅食サービスおすすめ5選
• 送料や自宅で炊くご飯を含めた比較方法
• 一人暮らし・共働き家庭に合う選び方

普段からご飯を炊いている家庭なら、おかずだけの宅食を選ぶことで、主食の量や種類を自由に調整できます。

一方、ご飯を炊く手間もなくしたい人には、主食付きの宅食やパックご飯との組み合わせが便利です。宅食代・送料・ご飯代の合計で判断しましょう。

ご飯なしの場合

おかず550円＋ご飯100円＝650円

ご飯付きの場合

主食付き弁当700円

※比較方法を示すための仮定の金額です。実在するサービスの価格や市場平均ではありません。送料は含めていません。

宅食をまとめ買いしたいけれど、冷凍庫に入らない場合の収納方法や対策を紹介しています。

※2026年10月時点の公式情報を参考に作成。コース・商品によって内容は異なります。

• 大人2人プラン：3日分6,000〜6,999円（税込）
• ファミリープラン：3日分9,000〜9,999円（税込）

※週替わりの献立によって価格は変動します。ご飯代は含まれません。

ミールセレクトなら、主菜・副菜を組み合わせた献立を自宅へ届けてもらえます。ご飯なしの宅食を探している家庭は、コース内容をチェックしてみましょう。

※価格・キャンペーン・送料は公式ページでご確認ください。

• 2人前×週3食プラン：7,990円（税込）
• 2人前×週5食プラン：11,990円（税込）
• 4人前×週3食プラン：10,690円（税込・通常価格）

※2026年10月に確認した公式トップページの掲載価格です。初回特典・配送条件・価格改定にご注意ください。

献立作り・買い物・調理の負担を減らしたい家庭に。手作りの冷蔵惣菜をまとめて届けてもらえます。

出典：ワタミの宅食ダイレクト公式サイト

④nosh（ナッシュ）｜好きなおかずを選びたい人におすすめ

nosh（ナッシュ）は、豊富なメニューから好きな商品を選んで注文できる冷凍宅配食サービスです。

ハンバーグや鶏肉料理、魚料理など、主菜と副菜を組み合わせた商品があり、自宅で炊いたご飯と一緒に食べる使い方に向いています。

ただし、ナッシュにはリゾットや炒飯、パスタなどの主食を含む商品もあります。すべての商品が「ご飯なし」というわけではないため、注文前にメニュー内容を確認しましょう。

公式サイトでは、6食・8食・10食・12食などのプランが案内されています。注文食数や配送間隔を選べるため、冷凍庫の容量や食べる頻度に合わせて調整できます。

通常価格は食数によって異なり、送料も別途確認が必要です。プレミアムメニューやボリュームメニューでは追加料金が発生する商品もあります。

好きなメニューを選んで
冷凍庫にストック！

ご飯を自宅で用意して、おかずだけ宅食を活用したい人に。肉料理・魚料理などのメニューをチェックしてみましょう。

出典：nosh公式｜メニュー一覧

⑤食のそよ風｜栄養バランスを意識したい人におすすめ

食のそよ風は、管理栄養士監修の宅配食を取り扱うサービスです。

なかでも「kanau」は、たんぱく質と食物繊維に着目したシリーズとして案内されています。

仕事や家事で忙しく、食事の栄養バランスが気になる人にとって、選択肢のひとつになるでしょう。

ただし、kanauにはもち麦ごはんを組み合わせた商品もあるため、完全な「ご飯なし宅配弁当」として紹介することはできません。

おかずだけを注文したい場合は、商品ごとの主食の有無を確認することが大切です。

栄養成分や内容量は商品によって異なります。カロリーだけで判断せず、たんぱく質、食物繊維、食塩相当量なども確認しましょう。

ご飯なし宅配弁当の失敗しない選び方【4つのポイント】

ご飯なしの宅配弁当は、商品価格だけでなく、送料や保存方法、利用人数も考慮して選ぶことが大切です。

①送料を含めた1食あたりの料金を比較する

宅配弁当の料金を比較するときは、商品価格だけでなく送料も確認しましょう。

例えば、1食600円の商品を10食注文し、送料が1,000円かかる場合、送料込みでは1食700円になります。

さらに自宅で用意するご飯が1食100円なら、食事全体の費用は800円です。

一見安く見える商品でも、注文食数が少ないと送料の負担が大きくなることがあります。

②冷凍と冷蔵の違いを確認する

冷凍タイプは長期保存しやすく、忙しい日のためにストックできるのがメリットです。一方、冷凍庫の容量を確認する必要があります。

冷蔵タイプは、届いた惣菜を食卓に並べやすい反面、消費期限が短い商品もあります。

一人暮らしなら冷凍タイプ、家族で数日以内に食べ切るなら冷蔵タイプなど、利用頻度に合わせて選びましょう。

③一人暮らしか家族向けかで選ぶ

一人暮らしなら、1食分ずつ個包装された冷凍宅配弁当が便利です。

食べたいときに必要な分だけ温められるため、食事の時間が不規則な人にも向いています。

一方、家族で利用するなら、複数人で取り分けられる惣菜宅配も候補になります。

ご飯は自宅で炊き、主菜と副菜だけ宅配を利用すれば、夕食作りの負担を減らせるでしょう。

④定期購入の条件と変更期限を確認する

宅食サービスには、都度購入できるものと定期購入が基本のものがあります。

定期購入を利用する場合は、配送間隔、注文変更の締切日、スキップや解約の方法を確認しておきましょう。

仕事や外食の予定が多い人は、配送を柔軟に調整できるサービスを選ぶと、食品を余らせにくくなります。

ご飯なし宅配弁当は自炊とパックご飯のどちらがお得？

ご飯なし宅配弁当を利用するときは、主食をどのように用意するかで食費が変わります。

炊飯する場合とパックご飯を購入する場合を、モデルケースで比較してみましょう。

炊飯とパックご飯の1食あたりの費用を比較

農林水産省によると、精米150gを炊飯すると、一般的に約340gのご飯になります。ご飯150gを用意する場合、必要な精米は約66gが目安です。

以下では、精米5kgが4,000円、パックご飯150gが150円という仮定で比較します。

※仮定の価格による試算です。実際の販売価格や全国平均ではありません。炊飯の水道光熱費、冷凍保存費用などは含みません。

このモデルでは、自宅で炊飯するほうが1食あたり約97円安くなります。

毎日1食利用する場合、30日間で約2,900円の差になる計算です。ただし、炊飯にかかる時間や電気代も考慮する必要があります。

ご飯を冷凍する場合は、清潔な容器を使い、粗熱を取ったら速やかに冷凍しましょう。保存期間や再加熱方法にも注意してください。

出典：農林水産省｜お米の重さとご飯の重さの違い

ご飯なし宅配弁当を健康的に食べるためのポイント

ご飯なしの宅配弁当を利用するときは、価格や手軽さだけでなく、食事全体の栄養バランスにも目を向けましょう。

おかずだけで食事を済ませる場合、商品によってはエネルギーや主食が不足することがあります。

反対に、ご飯を多く盛り付けすぎると、食事全体のエネルギー量が増えることもあります。

農林水産省が紹介する「食事バランスガイド」では、主食・副菜・主菜などを組み合わせる考え方が示されています。

宅配弁当を利用する際も、次のような組み合わせを意識するとよいでしょう。

宅配弁当に含まれる料理や栄養成分は商品ごとに異なります。栄養表示を確認し、不足している食品群をほかの食事で補うことも大切です。

参考：農林水産省｜食事バランスガイド

ご飯なし宅配弁当に関するFAQ

ご飯なし宅配弁当を利用する前に、よくある疑問を確認しておきましょう。

Q. ご飯なしの宅配弁当は一人暮らしでも利用できますか？

A. 利用できます。一人暮らしには、1食分ずつ個包装された冷凍宅配弁当が便利です。ワタミの宅食ダイレクトやnoshなどを比較し、食数・送料・冷凍庫の容量を確認しましょう。

Q. ご飯なしの宅配弁当は毎日食べても大丈夫ですか？

A. 食事全体の栄養バランスを整えることが大切です。主食・主菜・副菜の組み合わせを意識し、商品ごとの栄養表示を確認しましょう。必要な食事量は年齢や活動量などによって異なります。

Q. ご飯なしとご飯付きでは、どちらが安いですか？

A. 商品価格や送料、ご飯の用意方法によって変わります。自宅でまとめて炊飯する場合は、ご飯なしがお得になることがあります。ただし、パックご飯を毎回購入する場合は、主食付きの商品と総額を比較しましょう。

Q. ご飯なし宅配弁当は定期購入しないと注文できませんか？

A. サービスによって異なります。都度購入できるサービスもあれば、定期購入を基本とするサービスもあります。購入前に注文条件やスキップ・解約方法を確認してください。

Q. ご飯なし宅配弁当にパックご飯を組み合わせてもよいですか？

A. 問題ありません。炊飯する時間がない場合は、パックご飯を組み合わせる方法もあります。ただし、食費を抑えたい人は、パックご飯の価格も含めて比較しましょう。

まとめ｜ご飯なし宅配弁当は料金と生活スタイルで選ぼう

ご飯なしの宅配弁当は、自宅でご飯を用意できる人や、主食の量を調整したい人に便利なサービスです。

ただし、必ずしもご飯付きの商品より安いとは限りません。商品代金に加えて、送料や主食代を含めた総額で比較することが大切です。

今回紹介したサービスは、それぞれ特徴が異なります。

毎日の料理を少しでも楽にしたい人は、無理にすべて自炊する必要はありません。

自宅で炊いたご飯と宅配のおかずを組み合わせるなど、自分の生活に合った方法で食事の負担を減らしましょう。

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※価格・送料・定期購入条件は申込前にご確認ください。