この記事では、厚生労働省の 「妊産婦のための食事バランスガイド」 と、2026年時点の現行基準である 「日本人の食事摂取基準（2025年版）」 を参考にしながら、妊娠中から産後・授乳期の食事についても解説します。

産後の食事作りが大変なら宅配サービスを上手に活用しよう

産後の食事で大変なのは、「料理すること」だけではありません。

実際には、 献立を考える→必要な食材を確認する→買い物へ行く→下ごしらえする→調理する→食器や調理器具を洗う という一連の家事が発生します。

そのため、「料理時間は30分程度だから何とかなる」と考えていたものの、出産後に実際の生活が始まると想像以上に負担が大きかったということもあります。

産後は買い物・献立・調理・後片付けまで負担になりやすい

赤ちゃんの生活リズムは、大人の予定どおりには進みません。

「夕食を作ろう」と思ったタイミングで授乳になったり、せっかく寝たと思ったら起きてしまったりすることもあります。

さらに産後は、ママ自身の体調や睡眠時間にも個人差があります。

だからこそ、毎日必ず料理をすることを前提にするのではなく、 「料理できない日の選択肢を出産前から準備しておく」 ことが大切です。

里帰りしないなら出産前から食事の準備を考えておく

実家のサポートを受けられない場合は、産後に誰が買い物をするのか、誰が食事を作るのかを妊娠中から考えておくと安心です。

パートナーが毎日料理できる家庭もあれば、仕事などの事情から難しい家庭もあります。

そこで役立つのが冷凍宅食のストックです。

「産後になってから探す」のではなく、妊娠後期の比較的余裕がある時期に試しておけば、退院後すぐ利用できます。

食事宅配なら買い物・調理・後片付けの負担を減らせる

食事宅配といっても、すべてが同じサービスではありません。

代表的なのは、次の3タイプです。

宅食サービス全般を比較したい方は、デリバリーマルシェの 人気の宅食サービスおすすめ比較｜冷凍弁当・宅配食材も紹介 も参考にしてください。

産後の食事宅配は「冷凍・冷蔵・食材宅配」のどれがおすすめ？

産後の食事宅配を選ぶときは、「人気ランキング1位だから」という理由だけで決めるのではなく、自分が減らしたい家事は何なのかを考えると失敗しにくくなります。

冷凍宅食｜ストックして必要な日に食べたい人向け

冷凍宅食の最大のメリットは、「今日食べなければならない」という制約が少ないことです。

育児中は予定が変わりやすいため、「今日はパートナーが料理してくれた」「実家から食事をもらった」といった日でも、冷凍なら別の日に回しやすくなります。

今回紹介するサービスではわんまいるがこのタイプです。

わんまいるについて詳しく知りたい方は、 働くママ・パパに人気の冷凍宅配惣菜「わんまいる」徹底解説 も参考にしてください。

冷蔵惣菜｜家族の夕食をまとめて準備したい人向け

「冷凍庫がいっぱい」「家族みんなで同じおかずを食べたい」という家庭では、冷蔵惣菜が候補になります。

今回紹介するシェフの無添つくりおきは、調理済みのおかずが冷蔵で届くタイプです。

デリバリーマルシェでも詳しく紹介しています。

人気店のお惣菜を選びたいなら「ミールセレクト」

「宅食は便利だけれど、同じメーカーの商品ばかりだと飽きそう」という人には、複数ブランドの商品を選べるサービスもあります。

ミールセレクトでは、紀ノ国屋、大戸屋、RF1、神戸コロッケ、にんべん、柿安など複数ブランドの商品を扱っています。

冷蔵・冷凍を組み合わせられるため、食べる予定が決まっている料理は冷蔵、予備として残したい料理は冷凍という使い分けもしやすいのが特徴です。

食品や日用品まで届けてもらいたいならコープデリ

宅食を利用しても、牛乳・パン・果物・飲み物・ティッシュ・洗剤などは別途買う必要があります。

「スーパーへ行くこと自体を減らしたい」という家庭では、コープデリのような食材宅配が便利です。

コープデリには食品、冷凍食品、惣菜、ミールキット、日用品などさまざまな商品があり、宅食よりも「生活全体の買い物を助けてもらうサービス」に近い使い方ができます。

さらに、ウイークリーコープには未就学児がいる家庭を対象とした「赤ちゃん割引・子育て割引」があり、妊娠中から対象になる地域もあります。 制度内容は地域によって異なるため、申し込み前に居住地域のコープデリで確認してください。

【比較表】産後におすすめの食事宅配4選

今回、産後の食事宅配として紹介するのは次の4サービスです。

産後におすすめの食事宅配4選

1．シェフの無添つくりおき｜家族の夕食をまとめて準備したい

産後に「自分だけ宅配弁当を食べる」のではなく、パートナーや上の子も含めて夕食をまとめて準備したい家庭には、シェフの無添つくりおきが候補になります。

シェフの無添つくりおきは、調理済みのお惣菜が冷蔵で届く宅配食サービスです。

2026年8月時点の公式FAQでは、「食卓サポートプラン」は大人2名＋小さな子ども1名の夕食2回分を想定した内容として案内されています。 主菜2種類・副菜3種類が届くため、食卓に並べて家族で取り分ける使い方ができます。

特に第二子・第三子の出産では、「赤ちゃんのお世話」だけでなく「上の子の夕飯」という仕事もあります。

家族用の大皿惣菜を用意できれば、ママ専用の宅配弁当とは違った形で家族全体の家事負担を減らせます。

より詳しいサービス内容や料金については、 シェフの無添つくりおき徹底レビュー もご覧ください。

2．わんまいる｜冷凍ストックして必要な日に使いやすい

産後は毎日同じように忙しいとは限りません。

比較的余裕のある日もあれば、赤ちゃんがなかなか寝ず「今日はキッチンに立てそうにない」という日もあります。

そんな「料理できない日の保険」として使いやすいのが、わんまいるの冷凍おかずセット「健幸ディナー」です。

公式サイトでは、健幸ディナーについて国産食材100％使用と案内しています。 また、2026年8月の公式情報でも「国産食材100％・合成保存料不使用」として提供されています。

「産後1か月間、毎日宅食にする」と決めなくても構いません。

たとえば、 週3日は宅食、週2日は家族が料理、残りはテイクアウト というように組み合わせてもよいでしょう。

宅食は毎日利用することが目的ではなく、食事作りの負担を減らす選択肢として使うのがポイントです。

わんまいるの特徴をさらに詳しく確認したい方はこちら。

働くママ・パパに人気！冷凍宅配惣菜「わんまいる」健幸ディナーの魅力

3．ミールセレクト｜紀ノ国屋・大戸屋など人気ブランドのお惣菜を選べる

「宅食は便利だけれど、産後しばらく利用するなら食事の楽しみも欲しい」という方に注目したいのがミールセレクトです。

ミールセレクトでは、紀ノ国屋、大戸屋、RF1、神戸コロッケ、にんべん、柿安、まつおかなど、複数ブランドの商品を取り扱っています。

公式の商品一覧では、冷蔵・冷凍の両方の商品が用意され、電子レンジや湯せん、加熱不要など、商品ごとに食べ方を選べます。

広告LPでは240種類以上のお惣菜を訴求していますが、取扱商品やブランド数は随時変動するため、注文時に公式サイトで最新ラインアップを確認してください。

産後は外食しにくい時期でもあります。 そのため、単に「栄養補給のための食事」と考えるのではなく、好きなお惣菜を選ぶことを小さな楽しみにするのも宅配サービスの使い方のひとつです。

4．コープデリ｜食事だけでなく買い物そのものを減らしたい家庭に

産後に困るのは、夕食作りだけではありません。

牛乳、卵、パン、野菜、飲み物、冷凍食品、おむつ、ティッシュ、洗剤など、日常生活ではさまざまなものが必要です。

こうした「買い物そのもの」を減らしたい家庭では、コープデリが有力な選択肢になります。

コープデリでは、ウイークリーコープなどを通じて食品・冷凍食品・ミールキット・日用品など幅広い商品を注文できます。

2026年現在、コープデリグループは東京都・埼玉県・千葉県・茨城県・栃木県・群馬県・長野県・新潟県の1都7県で展開しています。

さらにウイークリーコープには、未就学児がいる家庭を対象とした「赤ちゃん割引」「子育て割引」があり、公式FAQでは妊娠中の人も利用できると案内されています。 ただし、対象期間や割引内容は地域によって異なります。

宅食とは役割が違うため、「わんまいる＋コープデリ」「シェフの無添つくりおき＋コープデリ」のように併用する方法もおすすめです。

たとえば夕食は宅食、朝食用のパン・牛乳・果物や日用品はコープデリという形にすると、産後にスーパーへ行く頻度をかなり減らせます。

妊娠後期～産後・授乳期の食事で意識したい栄養

宅食を選ぶ際にもうひとつ気になるのが、「妊娠中や授乳中の栄養はこれで足りるの？」という点ではないでしょうか。

妊娠中から授乳期にかけては、通常時と比べて必要量が増える栄養素があります。

厚生労働省・農林水産省監修の「妊産婦のための食事バランスガイド」では、主食・副菜・主菜・牛乳・乳製品・果物などを組み合わせ、妊娠の時期に応じて食事量を調整する考え方が示されています。

さらに、2026年時点の現行基準である「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、妊娠後期や授乳期についてエネルギーや各栄養素の付加量が設定されています。

また、妊娠中期・後期の葉酸についても、成人女性の推奨量240μg/日に＋240μgが設定されています。

つまり、一般的な成人女性の基準と合わせると480μg/日になります。 授乳婦については240μg＋100μg＝340μg/日です。

なお、妊娠を計画している女性などに示されるサプリメント等からの葉酸摂取に関する考え方とは別に扱う必要があります。

では、妊娠後期・授乳期には具体的にどのような食べ方を意識すればよいのでしょうか。

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後はママだけじゃない！赤ちゃん・上の子の食事も宅配で負担を減らそう

ここまで、産後のママやパパが食べる食事宅配について紹介してきました。

しかし、第二子・第三子の出産では、もうひとつ大きな悩みが出てきます。

そこで選択肢になるのが、赤ちゃん向けの離乳食宅配と、上の子向けの冷凍幼児食です。

大人向けの宅食だけでなく子ども向けサービスも上手に組み合わせれば、

というように、家族それぞれに合った宅配サービスを使い分けることもできます。

「すべて手作りする」か「すべて宅配する」かの二択ではありません。 週に数食だけ宅食に置き換える方法でも、毎日の食事準備はかなり楽になります。

赤ちゃんの離乳食には「ファーストスプーン」も選択肢

赤ちゃんの離乳食が始まると、大人とは別に食材を柔らかくしたり、つぶしたり、小分けにしたりする作業が増えます。

特に第二子以降では、 大人の夕食＋上の子の食事＋赤ちゃんの離乳食 という3種類の準備が必要になるケースもあります。

そんなときに便利なのが、冷凍離乳食宅配サービス「ファーストスプーン」です。

ファーストスプーンでは、赤ちゃんの月齢に合わせて利用できる冷凍離乳食を取り扱っています。 公式サイトでは、離乳食初期の5～6か月頃から月齢に合わせた商品が用意されています。

定期便の「赤ちゃんの給食」では、月齢5か月から10か月までのコースが案内されており、赤ちゃんの成長段階に合わせて離乳食を選べるのが特徴です。

離乳食は赤ちゃんの成長や食べ進みに個人差があります。

同じ月齢でも、食べられる大きさ・固さ・量はそれぞれ異なるため、公式サイトの対象月齢だけで判断せず、赤ちゃん自身の発達や離乳食の進み具合に合わせて使うことが大切です。

また、初めて食べる食材やアレルギーについて不安がある場合は、商品表示を必ず確認し、必要に応じて医師などへ相談してください。

上の子が幼児ならmogumo（モグモ）の冷凍幼児食も便利

赤ちゃんが生まれたあと、意外に大変なのが上の子の食事です。

上の子が1～6歳頃の場合、大人向けの宅配弁当をそのまま食べさせるのではなく、年齢や発達に合った食事を用意したい家庭も多いでしょう。

そんな家庭で候補になるのが、冷凍幼児食のmogumo（モグモ）です。

2026年8月現在、mogumo公式サイトでは、主に1歳6か月～6歳頃の幼児期を対象とした冷凍幼児食サービスとして案内されています。

管理栄養士が監修し、幼児期に必要な栄養や食べやすさを考えて商品を開発。 冷凍で届き、電子レンジで温めて食べられる商品が中心なので、忙しい日の食事準備を短縮できます。

たとえば第二子を出産した家庭なら、

という組み合わせも可能です。

大人用宅食と幼児食を分けることで、上の子の年齢や食べやすさを考えながら、家族全体の料理時間を減らせます。

mogumoをさらに詳しく知りたい方は、デリバリーマルシェのこちらの記事も参考にしてください。

離乳食・幼児食宅配を詳しく比較したい方はこちら

ファーストスプーンとmogumoは、どちらも子育て家庭の食事準備を助けてくれるサービスですが、対象となる年齢や商品の内容は異なります。

大まかに分けると、

より詳しい比較は、以下の記事でまとめています。

なお、上記関連記事には過去の商品情報が含まれている場合があります。 対象年齢や料金、商品構成は変更される可能性があるため、申し込み時は各公式サイトの最新情報を確認してください。

妊娠中・授乳中の食事で注意したいこと

産前から食事宅配を利用する場合は、栄養バランスだけでなく、妊娠中に注意したい食品についても知っておきましょう。

こども家庭庁は妊娠中の食生活について、主食・主菜・副菜を組み合わせることに加え、カフェインの摂りすぎ、飲酒、生ものなどによる食中毒にも注意するよう案内しています。

生もの・加熱不足の食品に注意する

妊娠中は食中毒を予防するため、食品の取り扱いに注意が必要です。

こども家庭庁の妊娠・出産情報でも、生野菜をよく洗う、生ものを控えるなど食中毒予防を心がけることが案内されています。

宅食は調理済みの商品が多いですが、冷凍商品についてはパッケージに記載された加熱方法・加熱時間を守りましょう。

特に電子レンジ調理では、容器や商品の形状によって加熱ムラが起きることがあります。 表示どおりに加熱し、必要に応じて追加加熱してください。

▶ こども家庭庁｜妊婦のからだの変化・妊娠中の食生活

魚を避けるのではなく、一部の魚介類の水銀量に注意する

「妊婦は魚を食べない方がよい」と考える必要はありません。

厚生労働省は、魚介類について良質なたんぱく質やEPA・DHAなどを含む重要な食品である一方、一部の魚介類は水銀濃度が比較的高いため、妊婦は種類と量に注意する必要があるとしています。

具体的には、キンメダイ・メカジキ・クロマグロ・メバチマグロなどについて摂食量の目安が示されています。

▶ 厚生労働省｜魚介類に含まれる水銀について

妊娠中は飲酒を避ける

こども家庭庁は、妊娠中について禁酒・禁煙が原則と案内しています。

宅食そのものだけでなく、夕食と一緒に飲む飲料にも注意しましょう。

料理に使われる調味料としての酒と飲酒は同じではありませんが、妊娠中にアルコール飲料を飲むことは避けます。

カフェインの摂りすぎにも注意する

カフェインはコーヒーだけではなく、紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーラ、エナジードリンク、チョコレートなどにも含まれます。

厚生労働省は、カフェインを多く含む食品について、妊婦や授乳中の方は過剰摂取に注意するよう呼びかけています。

日本では一律の耐容一日摂取量は設定されていませんが、厚生労働省のQ&Aでは、海外機関の基準として妊婦に対する200mg/日や300mg/日などの目安も紹介されています。

そのため「日本の公的基準は200mg」と断定せず、飲み物や食品に含まれる量を確認しながら摂りすぎを避けるとよいでしょう。

▶ 厚生労働省｜食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A

サプリメントは「多ければ多いほどよい」わけではない

葉酸や鉄が気になると、サプリメントを追加したくなるかもしれません。

しかし、食事摂取基準には栄養素によって耐容上限量が設定されているものもあり、サプリメントを大量に摂取すれば健康に良いとは限りません。

特に妊娠中は、普段飲んでいる薬やほかのサプリメントとの組み合わせもあるため、心配な場合は医師・薬剤師・管理栄養士などへ相談しましょう。

この記事で紹介した葉酸の480μg/日という値は、成人女性の食事由来の推奨量240μgに、妊娠中期・後期の付加量240μgを加えた考え方です。

「480μg分のサプリメントを飲めばよい」という意味ではありません。

産後の食事宅配に関するよくある質問

最後に、「産後 食事 宅配」で検索する方が疑問に感じやすいポイントをまとめます。

Q．産後の食事宅配はいつから利用するのがおすすめ？

出産後から利用できますが、できれば妊娠中に一度試しておくのがおすすめです。

産後に初めて注文すると、「思ったより冷凍庫に入らない」「味が好みではなかった」「配送曜日が合わない」と気づくことがあります。

妊娠後期までに、

• 味
• 量
• 温め方
• 冷凍庫・冷蔵庫の収納量
• 配送方法
• スキップ・解約方法

を確認しておけば、退院後すぐ使いやすくなります。

Q．産後の食事宅配はいつまで続ければいい？

「産後○か月まで利用するべき」という一律の基準はありません。

産後数週間だけ利用する家庭もあれば、育休期間中、仕事復帰後まで継続する家庭もあります。

家族のサポート状況、体調、家計、料理に使える時間などに合わせて決めて問題ありません。

一番大切なのは、宅食をやめる時期ではなく、日常の食事を無理なく準備できる状態になっているかどうかです。

Q．授乳中に冷凍宅配弁当を食べても大丈夫？

「冷凍食品だから授乳中に食べてはいけない」ということはありません。

重要なのは、冷凍か冷蔵かという保存方法だけではなく、食事全体の栄養バランス、原材料、アレルゲン、食塩相当量、エネルギーなどを確認することです。

一般向け宅食は授乳婦専用食ではない場合が多いため、ご飯、汁物、野菜、果物、乳製品などを組み合わせながら1日の食事全体で整えましょう。

Q．産後はコープと宅配弁当のどちらがおすすめ？

目的が違います。

特に産後は、宅食だけでは牛乳・パン・果物・飲み物・日用品などを別に購入する必要があります。

そのため、大人の夕食は宅食、日常の買い物はコープデリという使い分けも便利です。

Q．産後の食事宅配は冷凍と冷蔵のどちらが便利？

どちらにもメリットがあります。

冷凍は保存しやすく、必要な日に使えるのがメリット。 出産前からストックしておきたい家庭に向いています。

冷蔵は、家族で取り分ける食事との相性がよく、冷凍庫を圧迫しにくいのがメリットです。

今回紹介したサービスで分けると、

• 冷凍重視：わんまいる
• 冷蔵・家族向け：シェフの無添つくりおき
• 冷蔵・冷凍から選びたい：ミールセレクト
• 食材まで買いたい：コープデリ

となります。

Q．産後の食事宅配を1か月利用するといくらかかる？

料金はサービスや注文食数によって大きく変わります。

たとえば1食あたりの商品代と送料を合わせた実質価格が800円だった場合、

となります。

ただし、実際には毎日宅食を利用する必要はありません。

週3回だけ利用したり、平日の夕食だけにしたりすれば費用を抑えられます。

たとえば週3食なら1か月約12～13食なので、宅食を「毎日の食事」ではなく「忙しい日のバックアップ」として利用する方法も現実的です。

Q．上の子の食事も一緒に宅配できる？

可能ですが、大人向け宅食をそのまま幼児に食べさせるのではなく、年齢・食感・味付け・アレルギー表示などを確認しましょう。

上の子が幼児なら、mogumoのような幼児向けに作られた冷凍宅食を使う方法があります。

離乳食期の赤ちゃんなら、ファーストスプーンなど月齢に応じた離乳食サービスを選択できます。

結局どれがいい？産後の家庭別おすすめ食事宅配

ここまで多くの選択肢を紹介してきましたが、最後に「どれを選べばいいか」を家庭別に整理します。

※上記リンクにはPR・アフィリエイト広告を含みます。価格、送料、配送地域、キャンペーン、定期購入条件などは各公式サイトで最新情報をご確認ください。

産後・子育て家庭におすすめの関連記事

デリバリーマルシェでは、産後の家庭や子育て世帯に役立つ宅食・食材宅配について詳しく紹介しています。

まとめ｜産後は食事宅配を活用して「作らない日」をつくろう

妊娠中や産後は、食事の栄養を意識したい時期である一方、買い物・献立・調理・後片付けまで毎日行うことが大きな負担になることがあります。

だからこそ、すべてを自炊で頑張ろうとするのではなく、宅食や食材宅配を上手に利用することもひとつの方法です。

今回紹介したサービスには、それぞれ違った特徴があります。

• シェフの無添つくりおき：家族で取り分けられる冷蔵惣菜
• わんまいる：必要な日に使いやすい冷凍惣菜
• ミールセレクト：人気ブランドのお惣菜から選びやすい
• コープデリ：食品や日用品の買い物まで減らせる
• ファーストスプーン：離乳食期の赤ちゃん向け
• mogumo：主に1歳6か月～6歳頃の幼児向け

また、妊娠後期から授乳期は通常時と比べて必要となる栄養量が変わります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、妊娠後期のエネルギー付加量は＋450kcal/日、授乳期は＋350kcal/日です。

葉酸については成人女性の推奨量240μg/日に対して、妊娠中期・後期には＋240μg/日、授乳婦には＋100μg/日の付加量が設定されています。

鉄についても妊娠中期・後期には＋8.5mg/日、授乳婦には＋2.0mg/日の付加量が設定されています。

ただし、こうした基準があるからといって、特定の宅食だけで必要な栄養をすべて満たそうとする必要はありません。

主食・主菜・副菜・乳製品・果物などを組み合わせ、1食ではなく1日、さらに数日単位で食生活全体を整えるという考え方が大切です。

そして第二子・第三子の出産なら、ママ自身の食事だけではなく、上の子の幼児食や赤ちゃんの離乳食まで含めて準備しておくと、産後の負担をさらに減らせます。

「毎日料理しなくてはいけない」と考えるのではなく、 忙しい日は宅食、余裕のある日は自炊 というように使い分けてみてください。